가속 질주와 중간 질주 동작

가속 질주를 할 때 상체를 적당한 기울기로 전경 자세를 유지하고, 팔은 어깨를 축으로 큰 동작을 하며, 앞발은 가슴 쪽으로 강하게 당기면서 뒷발을 강하게 찬다.

중간 질주를 할 때 팔 동작과 다리 동작이 균형을 유지해야 한다.

전 구간에 걸쳐 보폭을 넓게 유지하기 위해서는 팔을 힘차게 흔드는 것이 중요하다.