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뜀틀에서 발구르기를 하고 뛰어올라 허리를 크게 젖힌 다음 착지하는 동작을 연습한다. 착지하는 순간 무릎을 굽혀 몸을 앞으로 숙이고, 엉덩이가 땅에 닿거나 손을 뒤로 짚지 닪도록 한다. 발꿈치가 먼저 닿도록 되풀이하여 연습한다.
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