착하게살자

던지는 방향을 뒤로 하고 서서 자세를 낮춘 다음, 포환을 던지는 방향으로 몸을 돌리면서 왼발을 내딛고 던지는 연습을 되풀이해 본다.

① 이동 동작(글라이드) 상체를 오른쪽으로 비틀며 약간 일어서며, 왼쪽 다리는 발 막음계 쪽에 대며, 오른쪽 다리는 원의 중앙 쪽으로 옮긴다.오른쪽 어깨, 발을 앞쪽으로 돌리며 체중을 앞쪽으로 이동시킨다. ② 던지는 동작상체를 오른쪽으로 완전히 회전시키면서 약간 높게 일으킨다.팔꿈치를 펴면서 포환을 밀어내며, 오른발을 뒤로 차면서 무게 중심이 왼발로 이동하게 한다. ③ 리버스 동작발을 재빨리 바꾸어 발막음재와 원 밖으로 몸이 나가지 않도록 한다.

올바른 자세로 포환을 잡고, 던지는 방향을 등진 상태로 무릎을 굽혀서 자세를 낮춘다.오른쪽 다리는 뒤로 끌듯이 밀어주며 무게 중심을 실어, 왼쪽 다리는 포환을 던지려는 방향으로 강하게 흔든다.

포환의 중심이 집게손가락과 가운데손가락의 밑부분에 오도록 한 다음, 엄지손가락과 새끼손가락을 펴 포환의 양옆을 감싸듯 잡는다. 손목을 뒤로 젖혀 귀밑의 어깨선 앞쪽으로 포환을 가볍게 붙이고 팔꿈치는 아래로 내린다.

던지는 각도 포환던지기에서는 38~42°로 던질 때 가장 좋은 기록을 낼 수 있다. 지면의 반작용 발을 지면에서 떼지 않고 체중을 이용하여 밀어내면 포환으로 지면을 찬 힘이 포환으로 전달되어 기록이 향상된다. 초속도 던지기 전에 몸, 특히 팔의 이동 속도를 빠르게 하면 포환이 손에서 벗어나는 초속도가 빨라져 기록이 향상된다.

포환던지기 선수에게 유리한 신체 조건 허벅지와 등, 어깨, 팔의 근력이 우수할수록 유리하다.하체에서 발생한 힘을 상체로 전달해 주는 복근과 허리 근육의 힘이 강할수록 유리하다.부상을 방지하고 큰 회전력을 낼 수 있는 유연성을 갖춘 선수일수록 유리하다.포환던지기 경기장 규격(지름:2.135m)

포환던지기는 지름 2.135m의 원 안에서 한 손으로 포환을 던진 거리를 겨루는 경기이다. 포환을 잘 던지기 위해서는 온몸에 힘을 집중시켜 포환을 밀어내는 속도와 각도를 잘 조절해야 한다. 특성 신체 이동 속도와 전신의 힘을 이용하여 포환을 멀리 던지는 운동으로, 짧은 거리에서 신체를 빠르게 이동시키고 전신의 힘을 집중시키는 기술이 필요하다. 효과 근력, 순발력, 평형성 등 체력 요소를 고르게 발달시킬 수 있고, 판단력과 집중력을 기를 수 있다.

정지원 1명, 심판원 2명, 기록원 2명의 요원이 있어야 경기를 진행할 수 있다. 유효 시기는 흰색 깃발을 무효 시기는 붉은색 깃발을 들어 표시한다. 측정 방법

무효 시기가 되는 경우 : 무효 시기가 되면 1회읗 시기를 한 것으로 간주한다. 부당하게 시기 허용 시간을 초과했을 때(남은 선수가 1명일 때 3분, 2~3명일 때 1분 30초, 4명 이상일 때 1분)도약 중의 동작으로 바 걸이에서 떨어졌을 때바를 뛰어넘기 전에 두 지주 사이 또는 그 연장선 바깥 면에 크로스바의 도움닫기 주로 쪽에 가까운 가장자리를 통과하는 수직면을 넘어서 신체의 일부분이 착지 장소(메트) 또는 지면에 닿았을 때순위 가장 높이 넘는 선수가 우승하며, 동점자가 발생하면 무효 시기 횟수가 가장 적은 사람이 이긴다.

높이뛰기 경기 방법 경기 시작 전에 가벼운 준비 운동을 하고 심리적으로노 안정된 상태를 유지한다.경기가 시작되면 선수는 연습을 위한 발구르기 지역에 접근할 수 없다.높이뛰기 선수들의 경기 순서는 추첨으로 결정한다.심판원 주임이 경기 시작 전에 최초로 도전할 높이와 각 라운드 종료 이후 도전할 다음 가로대의 높이를 알려 준다.선수는 심판원 주임이 사전에 발표한 높이 중 어느 높이에서부터 시도해도 무방하며, 3회 연속 실패하면 더 이상의 기회를 부여받지 못한다.경기자가 1명도 남김없이 실패할 때까지 계속 경기하며, 라운드마다 바의 높이는 2cm이상 일정하게 올린다.